Achtsamkeitskurse und Kurse des Gruppenprogramms

Sie malen aus der Bewegung heraus an großen Malwänden. Mit den Händen oder Pinseln wird die leuchtstarke flüssige Farbe auf Papier aufgetragen. Ausdrucksmalen unterstützt die Freude am Tun und sinnliches Erleben.

Inhalte

• Anfangsrunde mit Tee oder Kaffee
• Malen im Atelier
• Abschlussrunde

Was muss ich mitbringen?

Sie müssen überhaupt nicht malen können. Lust und Neugier reichen aus. Sie brauchen nichts mitzubringen. Schutzkleidung gibt es im Atelier.

Der Malraum hat Sieben, höchstens acht Plätze. Beim Malen werden Sie begleitet.

Zeit: 2,5 Std.

www.malart-ausdrucksmalen.de 

Die komplementären Naturheilverfahren gewinnen zunehmend an Bedeutung!

Auch Sebastian Kneipp hat schon vor über 165 Jahren am eigenen Leibe erfahren wie hilfreich Kalt - Wasseranwendungen sind, sie stärken u.a. unser Immunsystem.  Neben dem Element Wasser waren für Kneipp folgende Elemente sehr wichtig: Ernährung – Heilkräuter – Bewegung – Lebensordnung.

Kneipp hat mit seinem Konzept schon ganzheitlich gearbeitet. Seine 5 Elemente sind heute wieder sehr aktuell und wirksam, was wir auch in verschiedenen Studien nachlesen können.

Schnuppern Sie einmal in die Fünf Elemente hinein und Sie werden staunen, was „Kneipp“ wirklich bedeutet und wie einfach manche Anwendungen sind! Viele kneippsche Anwendungen sind auch Zuwendungen insbesondere in der naturheilkundlichen Pflege. Kneipp, weils hilft!

Inhalte

• Etwas zur Biografie von Sebastian Kneipp
• Kurzinformationen zum Kneippbund und seinen Landesverbänden
• Vorstellen der 5 Kneipp – Elemente in Theorie und Praxis

Was muss ich mitbringen?

• Gegebenfalls Schreibutensilien, und Mut zum Mitmachen und Ausprobieren
• … ganz viel Vorfreude und ein Lächeln

Als "sichtbare Sprache" ist die Eurythmie Ausdruck der Urbewegungen des menschlich-schöpferischen Seins. Die Eurythmie kann seelische und geistige Inhalte durch Körperbewegungen und Gesten darstellen. Im Kurs nähern wir uns der schönen Bewegung durch rhythmische Übungen und im sozialen Miteinander. Wir erleben Stimmung und seelische Regung durch einen künstlerischen Impuls. Es verbinden sich Gedanke, Empfindung und Tatkraft mit dem ganzen Menschen im Hier und Jetzt.

Was muss ich mitbringen?

Warme Socken/weiches bequemes Schuhwerk

Wollen Sie lernen:

• Sich freier und leichter zu bewegen?
• Ihre körperlich-geistige Gesundheit zu verbessern?
• Ihre Bewegungslust und Freude zu verbessern?
• Ihren Bewegungsradius zu erweitern?
• Sich von immer wiederkehrenden Schmerzen befreien?
• Ihre Selbstwahrnehmung zu verfeinern?
• Ihr Selbstwirksamkeit zu erforschen?
• Ihr Selbstbewusstsein zu stärken?

Gerne unterstütze ich Sie auf diesem Weg.

Meine Angebote:

• Feldenkrais-Gruppenarbeit: Bewusstheit durch Bewegung in Kleingruppen
• Feldenkrais-Einzelarbeit: Funktionale Integration
• Gesprächstherapie, Aktive Imagination, Systemische Arbeit

Einzelsitzungen können nach Bedarf auch eine Synthese aus körperlicher und psychotherapeutischer Arbeit sein.

Was muss ich mitbringen?

• Kommen Sie zu den Gruppenstunden bitte in warmer, bewegungsfreudiger Kleidung.
• Ein extra warmer Pullover und warme Socken sind empfehlenswert.

In diesem Kurs bekommen sie eine Übersicht über die wichtigsten Gefühle. Denn je mehr wir über Emotionen und ihre Mechanismen verstehen, umso geschickter können wir sie nutzen. Das ist insbesondere in Krisensituationen wichtig, um emotional stabil und damit handlungsfähig zu bleiben.

Inhalte

• Angst: Warum sie das wichtigste aller Gefühle ist, und wie man geschickt mit ihr zusammenarbeiten sollte.
• Ärger und Wut: So nutze ich sie geschickt - zum Vorteil aller Beteiligten!
• Trauer: Was kann ich bei großer Trauer machen, um nicht unterzugehen?
• Scham und Schuldgefühle: Oft unterschätzte, mächtige Gefühle, und ihr Sinn für uns.
• Und ganz wichtig: Wie bekomme ich (wieder) Freude in mein Leben?

Was muss ich mitbringen?

• Etwas zu schreiben

Erlernen einer schnell-wirksamen Methode zur Selbstanwendung mit dem Ziel unangenehme Gefühle zu entlasten

MET = Meridian-Energie-Techniken nach Rainer Franke

Redeangst, Höhenangst, Spinnen-Angst, Flugangst, Platzangst, Versagensangst- fast jeder Mensch kennt diese oder ähnliche Ängste.

Treten Krankheiten als besondere Herausforderung in unser Leben, plagen uns meist weitere Ängste und Sorgen, die oft auch unsere Familie und Freunde belasten.

In diesem Einführungskurs erlernen Sie eine einfache Klopftechnik zur Selbst-Anwendung. Innerhalb weniger Minuten spüren Sie emotionale Entlastung. Häufig vermindern sich Sorgen, Kummer, Ängste, Wut deutlich. Im Anschluss werden Sie sich entspannter, gelassener, ruhiger oder zuversichtlicher fühlen. Dieser Einführungskurs richtet sich an alle Menschen, die ihre belastenden Gefühle nachhaltig loslassen möchten. Diese Methode ist für die Selbstanwendung im Alltag gedacht und geeignet.

Inhalte

• Reflexion der emotionalen Situation
• Erlernen der Basis Klopftechnik
• Praktische Übungen
• Anleitung zur Selbstanwendung
• Vorstellung weiterführenden Literatur/Bücher
• Fragerunde

Was muss ich mitbringen?

• Flasche Wasser
• Schreibzeug
• Neugierde zum Ausprobieren

Entdecken Sie sich und Ihre eigenen Ressourcen im Hier und Jetzt

Kommen Sie durch Ihre eigene innere Kraft ins Gleichgewicht, unabhängig von Ihrer individuellen Körperbeweglichkeit. Vielleicht finden Sie so eine Möglichkeit, in die Bewegung und gleichzeitig in die Entspannung zu kommen.

Thema: „Finde Deine eigene Balance durch Deine innere Kraft in Deinem Baum“

• Eingangsentspannung mit Klangschale
• Sanft in die Bewegung kommen - Körper, Atem und Geist verbinden durch das Praktizieren von Yogaübungen mit dem Ziel Balance halten in Deinem eigenen Baum.
• Ausgangsentspannung mit Klangschale

Dauer: 75 Minuten

Was muss ich mitbringen?

• Großes Handtuch, bequeme Hose, Socken, ein kleines Kissen und evtl. eine Decke

Singen zur Förderung der Selbstheilungskräfte bei Krebserkrankungen

Bereits 20 Minuten achtsames Singen ohne Druck bewirken, dass Glücksbotenstoffe ausgeschüttet werden, dass sich der Atem-Rhythmus vertieft und Ängste sich auflösen.

Heilsames Singen ist Balsam für die Seele

Singend können Menschen belastende Emotionen wie Angst, Trauer und Stress leichter verarbeiten. Von diesen Resultaten berichten Teilnehmende nach dem Heilsamem Singen: "Gefühl von Glück und Geborgenheit", "Abschalten von ständigen Gedanken", "Depressionen und Ängste lösen sich auf", "Lebenskraft und Freude werden wieder frei", "tiefe Entspannung und innerer Frieden".

Inhalte

• Singen heilsamer Lieder und Mantras – jenseits von richtig und falsch
• Klangreisen, Achtsamkeitsübungen, einfache Körperübungen aus dem Qi-Gong
• Übungen zur Öffnung der Kraft der Stimme

Was muss ich mitbringen?

• Ein bisschen Neugier, um sich auf eine neue Erfahrung einzulassen.

„Shinrin Yoku“ –  ist japanisch und bedeutet übersetzt "ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen". Vom japanischen Forstministerium wurde dieser Begriff bereits 1982 geprägt. Den Wald und die Natur mit allen Sinnen (er)leben. Die positive Kraft des Waldes und seine Duftstoffe - die Ätherischen Öle - reduzieren nachweislich das Stresshormon Cortisol im Körper.

In Japan ist das „Waldbaden“ ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge und wird sogar auf Rezept verordnet.

Inhalte

• Meditation und Entspannungsübungen
• Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen
• Atemübungen
• Langsamkeit im Schlendern kennen lernen

Was muss ich mitbringen?

• eine Sitzunterlage, gegebenfalls ein kleines (Einmal-)Handtuch; einen kleinen Pausensnack und etwas zu trinken.
• wetterfeste Kleidung und bequemes Schuhwerk.
• …ganz viel Vorfreude und ein Lächeln

Dem Klang lauschen - zur Ruhe kommen – Entspannen

Mit wenigen Worten leite ich die Klangmeditation ein. Erklingen dann die ersten Töne und Schwingungen der angeschlägelten Klangschale löst sich die Anspannung des Alltags und eine tiefe Entspannung setzt ein. Sie liegen oder sitzen bequem auf Matten oder auf dem Stuhl, warm in eine Decke eingehüllt.

In der Klangmeditation hat die Klangschale keinen direkten Kontakt mit dem Körper.

Die Klangentspannung reduziert die Stresshormonbildung, senkt den Blutdruck, lässt die Atmung ruhiger und tiefer werden und aktiviert die Selbstheilungskräfte.

Wenn Sie die Schwingungen der Klangschale einmal direkt auf dem Körper spüren möchten, stelle ich Ihnen gerne auf Wunsch am Ende der Klangmeditation eine Klangschale auf den bekleideten Körper auf.

Inhalte

• Kleine Einführung in die Geschichte und Herkunft der Klangschalen
• Erläuterung zur Klangmeditation und Klangmassage
• Ziele der Klangmeditation und Klangmassage
• Einsatzbereiche der verschiedenen Klangschalen

Was muss ich mitbringen?

• gegebenfalls ein Badehandtuch, ein kleines Kissen, dicke Socken und etwas zu Trinken
• … ganz viel Vorfreude und ein Lächeln

Auf der Basis einer Klangmassage nach Peter Hess treten Sie eine Klangreise durch Ihren Körper an und finden innere Ruhe, Wohlgefühl und Zuversicht. Körper, Geist und Seele können hier entspannen und regenerieren, sodass sich physische und psychische Verspannungen und Blockaden behutsam lösen. Meine Stimme und die Kraft der Märchen helfen Ihnen, kreative Möglichkeiten für Ihre persönlichen Herausforderungen zu finden. Eine gute Voraussetzung, um Selbstheilungskräfte anzuregen und das gesamte System zu stärken.

Was muss ich mitbringen?

• Für die Klangmassage-Meditation und Märchenreise benötigen Sie bequeme Kleidung, die nicht einschnürt.
• Wer zu kalten Füßen neigt bringt sich gerne warme Socken mit.
• Für einen guten Liegekomfort werden ein Kopfkissen, eine Decke und wer möchte eine Knierolle empfohlen.

Mit Kunst ausdrücken, was einen bewegt und das Gefühl von Selbstwirksamkeit stärken.

Inhalte

• Kunsttherapeutische Übungen
• Kreative Achtsamkeits- und Selbstreflexionsübungen

Was muss ich mitbringen?

• Es wird nichts weiter benötigt

„LACHEN - Grundlos, aber niemals sinnlos!“

"Lachen ist für mich die positivste, körpereigene Ressource und begeistert mich, da ich mit wenig Aufwand meine Selbstheilungskräfte aktivieren und meinen Blick, unabhängig von äußeren Umständen, schnell wieder für das Schöne im Leben öffnen kann."

Inhalte: 

• Vorstellung des Lachyoga-Konzeptes von Dr. Madan Kataria.
• Warum lachen gesund ist und wie wir unser Lachen im Alltag integrieren können.
• Durch einfache, kreative Lachübungen wird das anfänglich bewusst simulierte Lachen angeregt. Dabei bewegen wir uns, je nach individueller Belastungsmöglichkeit locker im Raum. 
• Zwischendurch geben uns Atem-, Dehn- und Klatschübungen neue Energie.
• Anschließend laden wir die Heiterkeit beim Lachen im Liegen ein und eine abschließende kurze Fantasiereise sorgt für eine wohltuende Entspannung.

Was muss ich mitbringen?

• Die Bereitschaft lachen zu wollen
• Neugier, die kindliche Verspieltheit wieder zu entdecken
• Trinkwasser
• Eine Matte oder Decke, je nach Raumbelegung 

Stressreduzierung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Inhalte

• Praktische Einführung: Was bedeutet Achtsamkeit
• Grundprinzipien einer achtsamen Haltung
• Formale und informale Meditation
• Tipps / Tricks: Wie integriere ich Achtsamkeit in meinen Alltag

Was muss ich mitbringen?

• Es wird nichts weiter benötigt

In diesem Vortrag werden wichtige Mikronährstoffe vorgestellt. Dabei werden sowohl ihre Bedeutung für den Organismus und ihr natürliches Vorkommen in Nahrungsmitteln als auch Nutzen und Gefahren ihrer Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erläutert.

Was muss ich mitbringen?

• Es wird nichts weiter benötigt

Zhineng Qigong ist ein von Dr. Pang Ming entwickeltes medizinisches Qigong, welches die Weisheit der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) sowie alter Qigong-Systeme mit Erkenntnissen der Wissenschaft (wie Quantenphysik) und der westlichen Medizin zusammenbringt. In einem meditativen Zustand werden sehr einfache, langsam fließende, sich wiederholende Bewegungen ausgeführt, durch die wir ganzheitlich tief entspannen und in einem geöffneten Zustand, heilsames, stärkendes Qi (Energie + Information) aufnehmen.

Was muss ich mitbringen?

• Es wird nichts weiter benötigt.

In diesem Kurs haben Sie durch Tanz, Bewegung und Gespräche die Möglichkeit, sich auf angenehme Weise ganzheitlich zu spüren, zu entfalten und Freude an lebendigen Bewegungen und am Tanz zu entwickeln. Kraftvoll, sanft, weich, eckig, kantig, still... alles darf sein. Herzlich willkommen.

Inhalte

• Freies Tanzen mit und ohne Materialien, z.B. Tücher, Stöcke
• Einfacher Kreistanz
• Kleine Übungen zu zweit
• Gespräche

Was muss ich mitbringen?

• Bequeme Schuhe

Yoga & Krebs vereint erstmals das medizinische Wissen über Krebserkrankungen mit der Wissenschaft des Yoga zu einem einzigartigen Konzept, das die unterschiedlichen Stadien der Therapie berücksichtigt und auf die besonderen physischen und emotionalen Bedürfnisse von Menschen mit Krebs zugeschnitten ist. Stimulieren Sie durch einen sanften Yoga-Flow Ihr Immunsystem, gewinnen Sie wieder an Kraft und Flexibilität, lernen Sie, Ihren eigenen Körper wieder besser zu spüren und innere Ruhe zu finden.

Inhalte

Die Yoga-Einheit beginnt mit einer kurzen Meditation und Pranayama (Atemübung) und endet in einer ausführlichen Schlussentspannung mit Traumreise.

Was muss ich mitbringen?

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen ein großes Handtuch, warme Socken und eine weiche Decke mit.